Staraj sa o seba !

Nohy sú samozrejme kľúčovou časťou futbalistovho tela, avšak dôležité rady o starostlivosti chodidiel sú zväčša ignorované mnohými futbalistami. Výsledkom sú veľmi často infekcie a bolestivé problémy, ktoré hráča vyradia na istý čas z tréningového procesu i zo zápasov. Preto aj najmenším problémom je potrebné venovať dostatočnú pozornosť. Pľuzgiere, mozole, pleseň nôh, zarastanie nechtov na nohách, ale hlavne KŔČE to všetko negatívne vplýva na vaše nohy.
 

Čo robiť ak dostanem kŕč

Kŕč je problém, s ktorým sa stretol už asi každý futbalista. Niektorí ľudia sú náchylnejší na kŕče ako ostatní. Ak ste už dostali kŕč v priebehu zápasu veľmi dobre viete, že je to bolestivé a skoro vždy vám to znemožní pokračovať v hre. Svalový kŕč je vlastne náhla nekontrolovaná kontrakcia svalu sprevádzaná bolesťou. Našťastie obyčajne po chvíli ustúpi, ale ak nimi trpíte pravidelne, mali by ste vyhľadať vášho lekára a poradiť sa s ním. Stále nepoznáme presnú príčinu prečo kŕče vznikajú. Ich vznik vysvetľuje niekoľko teórií, ktorými sú:

1. Dehydratácia

2. Prehriatie organizmu

3. Nedostatok krvi prúdiacej do svalov

4. Nedostatok slaných minerálov v krvi

5. Zvýšenie hladiny kyseliny mliečnej vo svaloch (svalová únava)

6. Vysoká hmotnosť (nie v súvislosti s obezitou)

7. Užívanie niektorých liekov (napr. statíny, prednison atď.)

Prevencia vzniku kŕčov

1. Pite veľa tekutín (  viac pitný rež im )

2. Dobrý warming up a strečing pred aj po tréningu a zápase

3. Rehydratácia (doplnenie tekutín) počas tréningu a v prestávke stretnutia

4. Jedzte jedlo, ktoré je vhodné pre futbalistu

Liečba kŕčov

1. Opatrne natiahnite sval a podržte ho v natiahnutej pozícii

2. Pite izotonické nápoje, vďaka ktorým doplníte stratené slané minerály

3. Pri vzniku kŕča preneste váhu z nohy postihnutej svalovým kŕčom

4. Jemná masáž postihnutého svalu, aby sa uvoľnil a zlepšil sa prietok krvi do svalu

TOP TIP: 

Jednou z hlavných príčin problémov s chodidlami, vrátane zarastania nechtov na nohách, pľuzgierov a mozoľov sú nevhodné topánky, tenisky alebo kopačky. Preto vyberajte svoju obuv starostlivo a opatrne. Pri výbere novej obuvi dbajte na to, aby ste sa cítili pohodlne, nie na značku obuvi. Uistite sa či obuv nie je príliš tesná alebo príliš voľná.